" 첫 번째 부분
수동적 유연성
정적 수동 유연성(수동 유연성이라고도 함)은 확장된 자세를 취한 다음 자신의 체중, 팔다리 지지, 기타 도구(예: 의자 또는 바) 또는 파트너의 도움을 사용하여 자세를 유지하는 능력입니다.
자세를 유지하는 능력은 능동적인 정적 유연성과 마찬가지로 근육에서만 오는 것이 아닙니다. 분할을 수행할 수 있다는 것은 수동적 정적 유연성의 예입니다.
관절 가동성의 일반적인 개념은 수동적 유연성을 나타냅니다.
수동적 유연성과 능동적 유연성은 스포츠에서 달성되는 수준과 더 밀접한 관련이 있습니다. 능동적인 유연성은 실제로 개발하기가 더 어렵습니다. 처음 누운 자세를 취하려면 수동적 유연성이 필요하지만 그 자세를 유지하려면 근력도 필요합니다.
관절 ROM
관절 유연성은 ROM(동작 범위), 즉 특정 관절에서 허용하는 자유도에 의해 정의됩니다.
ROM은 일반적으로 전체 동작 범위를 따라 시작 위치에서 마지막 위치까지 신체 부분이 완료한 각도로 측정됩니다.
이것을 계산하는 가장 일반적인 방법은 각도기를 사용하는 것입니다.
해부학적 랜드마크가 잘 정의되어 있으면 측정 정확도가 높고, 관절 주변에 연조직이 많으면 측정 오류가 더 자주 발생할 수 있습니다.
관절 가동성을 향상시킬 수 있습니까?
능동적 운동과 수동적 운동의 조합을 통해 유연성이 향상되며 워밍업 후에는 가동성 운동으로 전환하는 것이 좋습니다.
원하는 정도의 유연성에 도달한 경우에도 가동성 작업은 계속되어야 합니다. 적절한 운동을 포기하면 가동성 정도가 다소 빨리 퇴보합니다.
얻은 결과는 성인이 되어서도 쉽게 유지되기 때문에 9세에서 14세 사이의 기간은 관절 가동성에 대한 작업에 매우 중요합니다.
내부 영향:
관절 유형(일부 관절은 단순히 유연하지 않음)
관절에 대한 내부 저항
움직임을 제한하는 뼈 구조
근육 조직의 탄력성(이전 부상으로 표시된 근육 조직은 매우 탄력적이지 않음)
힘줄과 인대의 탄력
피부의 탄력 (피부에는 어느 정도의 탄력이 있습니다)
최대 가동 범위를 달성하기 위해 이완 및 수축하는 근육의 능력
관절 및 관련 조직의 온도(관절과 근육은 정상보다 1~2도 높은 체온에서 더 나은 유연성을 제공합니다)
외부 영향:
훈련 장소의 온도(온도가 높을수록 유연성 증가에 기여)
하루 중 시간(대부분의 사람들은 오전보다 오후에 더 유연하며 오후 2시 30분에서 4시 사이에 최고조에 달함)
부상 후 관절(또는 근육) 회복 과정의 단계(손상된 관절과 근육은 일반적으로 건강한 관절과 근육보다 유연성이 떨어짐)
나이(청소년 이전에는 일반적으로 성인보다 더 유연함)
성별(여성은 일반적으로 남성보다 유연함)
특정 운동을 수행하는 개인의 능력(s "연습을 통해 배운다)
유연성을 달성하기 위한 개인의 약속
의류 또는 장비에 대한 제한
나이가 들수록 관절이 더 젊은 관절만큼 건강하지 않은 경향이 있습니다.
과도한 지방 조직은 제한을 부과합니다.
근육량은 제한 요인이 될 수 있습니다. 예를 들어 근육이 너무 강하게 발달되어 인접한 관절을 전체 가동 범위로 가져오는 능력을 방해할 때입니다.
낮은 수분 섭취량: 높은 수분 섭취량은 신체의 전반적인 이완뿐만 아니라 이동성 향상에 기여하는 것으로 보입니다.
일부 근육이나 관절의 비활성은 유연성이 제한된 결합 조직에 화학적 변화를 일으킬 수 있습니다.
노화와 유연성
결합 조직을 사용하지 않거나 최소한으로 사용하면 상당한 저항을 주고 유연성을 제한합니다. 엘라스틴은 마모되기 시작하고 탄력이 떨어지며 콜라겐은 강성과 밀도를 증가시킵니다.
노화는 진행성 탈수, 칼슘 침착 증가 및 근육 섬유를 지방 콜라겐 섬유로 대체하여 사용하지 않는 것과 유사한 결합 조직에 영향을 미칩니다.
스트레칭은 결합 조직 섬유 사이의 윤활제의 생성 또는 저장을 자극하여 유착 형성을 효과적으로 방지하는 것으로 믿어집니다. 따라서 운동은 자연적인 노화 과정으로 인한 유연성 손실을 지연시킬 수 있습니다.
그렇다고 해서 선배가 좋은 유연성을 얻는 것을 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 장기간에 걸쳐 더 신중하게 작업해야 합니다. 근육과 결합 조직이 더 잘 늘어나는 능력은 사실 어느 연령에서나 달성할 수 있습니다.
.jpg)
