이것은 체중 감량을 위한 대사 잠재력이 매우 정확한 생물학적 한계를 가지고 있기 때문입니다. 게다가 매우 중요한 심리적 한계도 차지하기 때문에 다양한 식이 시도에서 점진적으로 낮아집니다. 치료와 함께.
그렇다면 두 달 동안 15kg을 감량했다고 주장하는 사람들은 어떻게 되었을까요? 확실히 부분적으로는 체중을 줄였을 뿐만 아니라 탈수와 근육 영양의 일부를 잃음으로써도 마찬가지입니다. 따라서 이 마지막 두 가지 결과는 단순한 환상이며 실제로 재발의 위험을 증가시키는 부작용입니다(잃은 파운드를 회복하고 때로는 더 크게).
체중 감량이 반드시 체중 감량을 의미하는 것은 아닙니다. 실제로 체중 감량이 주로 근육량과 수분으로 구성된 특히 불리한 상황에서는 체중 감량이 생각보다 훨씬 적다고 안전하게 주장할 수 있습니다. 체중 감소에도 불구하고 체질량 비율이 약간 향상되기 때문입니다. 동시에, 마음과 몸 모두에 매우 강한 스트레스가 있으며 일반적으로 좋은 결과로 이어지지 않습니다.
그렇다면 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요?
추가 정보: 슬리밍 다이어트 다이어트와 함께 소개합니다.
우리는 대부분의 에너지 소비가 기초 대사(MB)에 의해 발생하고 그 다음이 운동 활동, 레크리에이션 활동, 음식 소화 등(체온 조절 등)에 의해 발생한다는 것을 알고 있습니다.
에너지 균형과 관련하여 다음과 같은 여러 측면에서 개입할 수 있습니다.
- 에너지 섭취를 줄입니다(덜 먹습니다).
- 칼로리 소비를 늘립니다.
후자와 관련하여 무엇보다도 개입하는 것이 가능합니다.
- 칼로리의 직접 소비를 늘림으로써 대량의 유산소 신체 활동이 특히 적합합니다.
- 상당한 EPOC 생성(운동 후 과도한 산소 소비 - 운동 후 보충 산소 소비) - 무산소 또는 혼합 고강도 또는 매우 높은 양의 유산소 운동 활동이 특히 적합합니다.
- 우리가 신체의 주요 에너지 소비 수단으로 알고 있는 근육량을 구현하는 것은 무엇보다도 비대성 배경(근육의 가로 지름 증가에 특정한 고강도 혐기성)을 가진 근육 강화 활동에 적합합니다.
참고: 특정 비대 프로토콜을 수행하지 않더라도 운동 훈련을 통해 제한된 식단보다 더 많은 근육량을 보존할 수 있지만 앉아있는 생활 방식이 존재합니다.
추가 정보: 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법 , 절대 및 백분율(% BF). 얼마나? 시작 조건에 따라 한 달에 약 3kg 또는 최대 4kg. 비만인 사람들은 초기에 더 큰 진전을 보이는 반면, 몇 킬로그램을 처분할 수 있는 사람들은 더 많은 인내심을 가져야 한다는 것이 논리적입니다.
그러나 우리가 보았듯이 차이를 만드는 것이 칼로리 균형이라 할지라도 적절한 신체 활동 프로토콜 없이 체중을 줄이려고 하는 것은 비합리적입니다. 이것은 "실제로" 체중을 감량하지 않고 체중을 줄이는 것은 모든 면에서 균형적으로 부정적이기 때문입니다. 반대로, 체중을 그대로 두어도 근육을 얻는 것은 여전히 매우 긍정적인 효과입니다. 비록 매우 어렵지만 특히 여성의 경우 그렇습니다.
궁극적으로 체중감량의 목적은 수치적인 체중감량일 뿐만 아니라, 그렇다면 이러한 심리적 욕구의 원인에 대해 곰곰이 생각해 볼 것을 권한다. 더 정확한 전체 평가에 더 중점을 두어 가치가 있는 중요성을 인식합니다.
추가 정보: 체중 감량 방법 갈증;
- 정상 칼로리 섭취량(신체 활동 포함)을 확인하고, 여기서 감량하려는 1kg당 10%의 칼로리를 빼십시오. 체중을 유지하려면 하루에 2000kcal가 필요하고 한 달에 3kg을 감량할 계획이라고 가정합니다 - 30%, 권장), 권장 저칼로리 식단은 1400kcal에 해당합니다.또는 느리지만 스트레스가 적은 체중 감량을 위해 훈련을 고려하지 않은 칼로리 섭취량(예: 1850kcal)을 선택할 수 있지만 매일 훈련합니다. 이 시스템을 사용하면 일반적으로 하루에 1-2kg을 감량할 수 있습니다. .달;
- 영양 요구 사항 충족: 식단은 물, 섬유질, 미네랄, 비타민 및 항산화제를 포함하여 영양소와 영양 요소를 모두 보장하기 위해 균형 잡히고 다양해야 합니다.
- 에너지 넘치는 다량 영양소를 공유하십시오. 단백질 섭취는 운동 활동의 수준과 유형에 따라 다르지만 무엇보다도 근육 조직의 크기에 따라 다릅니다. 총 칼로리가 감소함에 따라 자랍니다 (1.5에서 2.2g / kg). 탄수화물은 에너지의 주요 원천이며, 반면에 포함된 지질(총 칼로리의 약 25%)은 필수 지방산과 지용성 비타민의 비율을 보장하는 데 사용됩니다.
- 최소 5끼의 식사를 하면 소화가 잘되고 음식을 관리할 수 있습니다.
- 유연성과 관절 가동성을 무시하지 않고 에어로빅에서 근육에 이르기까지 저강도와 고강도로 완벽한 훈련 운동 횟수는 훈련 부하에 따라 3에서 6까지 다양하므로 강도, 볼륨 및 밀도가 있습니다.
