축구: 세리에 D 여름 준비

Davide Sganzerla 박사 편집

10일 교육 - 7월 28일 수요일(오후)

10 "- 코어 안정성 운동(복부-요추-스트레칭-백 릴리프);
20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 기술 워밍업;
10 "- Rapidity and Psychokinetics: 부름에 따라 5m 전력질주로 Speed Ladder에서 10회 반복;
15 "- 11 대 11 경기;
10 "- 볼 테크닉 연습;
15 "- 11 대 11 경기;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.

11차 교육 - 7월 29일 목요일(오전)

30 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 전술 워밍업;
05 "- 신속성: 중국어 마커에서 10회 반복;
60 "- 2 그룹으로 작업: Mr와 전술;
교수와 함께하는 저항력:

아이소메트릭 양각 스쿼트 6 x 30 "녹화 30"; 탄성이 있는 아이소메트릭 플렉서 2 x 30 "녹화 30"; 탄성이 있는 아이소메트릭 Abductors 2 x 30 "녹화 30"; 탄성이 있는 등각 가역기 2 x 30 "녹화 30"; 송아지 아이소메트릭 2 x 30 "녹화 30";

20 "- 씨.

12차 교육 - 7월 29일 목요일(오후)

05 "- 황소;
10 "- 관절 가동성 및 스트레칭을 통한 드라이 에어로빅 워밍업;
10 "- 속도: 중국인에 대한 10 스프린트;
60 "- 가족에게 친절함;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.

13차 교육 - 7월 30일 금요일(오전)

30 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 전술 워밍업;
15 "- 전술 연습 씨;
15 "- 11 대 11 경기;
30 "- 에어로빅 파워: 4 x 4" 심박수 90% 회복 2 "세트 사이 + 4" 마지막에 심박수 70%;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.

14차 교육 - 7월 31일 토요일(오전)

20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 전술 워밍업;
20 "- 비활성 공;
40 "- 2 그룹으로 작업: Mr와 6 대 4;
교수와 함께하는 저항력:

아이소메트릭 양각 스쿼트 6 x 30 "녹화 30"; 탄성이 있는 굴곡근 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; 탄성이 있는 납치범 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; 탄성이 있는 내전자 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; 송아지 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";

10 "- 코어 안정성 운동(복부-요추-스트레칭-백 릴리프).

15차 교육 - 7월 31일 토요일(오후)

90 "- 카스텔누오보산드라와의 친선경기.

16 ° 교육 - 8월 2일 월요일(아침)

20 "- 전술 난방;
05 "- 관절 이동성;
05 "- 볼 테크닉 연습
05 "- 관절 이동성;
20 "- 10 대 8;
10 "- 1 터치로 11 대 11 경기;
30 "- 유산소 파워: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- 스트레칭 및 등 기복.

17일 교육 - 8월 2일 월요일(오후)

15"- 코어 안정성 운동(복부-요추-엉덩이-굴근-스트레칭-등 완화);
15 "- 핸드볼로 워밍업 - 기술 및 관절 가동성;
05 "- 이상에 신속함;
15 "- 전술 연습;
20 "- 11 대 11 경기;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.

18 ° 교육 - 8월 3일 화요일(아침)

20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 전술 워밍업;
40 "- 전술 연습 씨;
30 "- 2 그룹으로 작업: Mr와 6 대 4;
교수와 함께하는 강도 건설:

큐브에 런지 2 x 8 x 45" 녹화 측면; 다리 E x 텐션 2 x 10 x 45" 녹화 측면; 탄성이 있는 내전자 2 x 10 x 45" 녹화 측면; 탄성이 있는 납치범 2 x 10 x 45" 녹화 측면; 핸들바가 있는 송아지 2 x 10 x 45" 녹화 측면; 편심 굴곡근 2 x 8 x 45" 녹화 측면;

10 "- 스트레칭 및 등 기복.

19일 교육 - 8월 3일 화요일(오후)

30 "- 2개 그룹으로 작업: Mr와 태블릿에 대한 고유 감수성;
교수와 함께 강도 건설 상부;

플랫 벤치 바벨을 이용한 스트레칭 3 x 12 rec 30"; 핸들바가 있는 조정 3 x 12 rec 30"; 덤벨을 이용한 레터럴 레이즈 3 x 12 rec 30"; 교대 덤벨 컬 3 x 12 rec 30"; 아령으로 프렌치 프레스 3 x 12 rec 30";

15 "- 핸드볼을 사용한 워밍업, 기술 및 건식 관절 가동성 운동;
30 "- 은행과 5 대 5 운동;
20 "- 11 대 11 경기;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.