교육을 계획할 때 항상 고려해야 하는 원칙
정확한 러닝 리듬
속도는 단계의 주파수에 진폭을 곱하는 간단한 관계로 표현할 수 있습니다. 이 두 매개변수는 반비례하므로 하나가 증가하면 다른 매개변수가 감소하므로 가능한 가장 높은 주파수 단계 길이 균형점을 검색하여 최대 속도 개발이 가능하도록 이 두 매개변수 사이의 최적 관계를 찾는 것이 필요합니다. 남자 선수의 최대 속도를 유지하기 위한 이상적인 보폭은 다음 공식으로 제공됩니다.
2.60 * 하지 길이.
가속 단계를 고려하여 100미터에서 최적의 단계 수는 100을 이전에 얻은 단계의 길이로 나누고 가속 단계에서 단계의 진폭이 더 작기 때문에 10%(1.1을 곱함)를 추가하여 얻습니다. . 훈련 방법: 진폭을 선호하기 위해 우리는 탄성 폭발력(멀티바운스, 건너뛰기, 하지 강화)에 대해 작업하고 주파수를 선호하기 위해 탄성 반작용력(급속 순환 달리기)을 개발할 것입니다.
이를 개발하기 위한 공동 이동성 및 운동
관절 가동성(어떤 제한 없이 통증 없이 가능한 최대 운동 범위로 하나 이상의 관절을 움직일 수 있는 피험자의 능력)을 개선하려면 스트레칭과 동적 운동을 하는 것이 유용합니다. 스트레칭은 근육의 탄력을 유지하고 움직임을 준비하며 과도한 노력 없이 일상적인 활동이 없는 상태에서 힘든 활동으로 이동하도록 촉진합니다. 신체활동 전후의 스트레칭은 유연성을 유지하고 잦은 외상(경골 골막염, 건염, 어깨 통증 등)을 예방하는 데 유용하며, 신체의 이완감을 좋게 한다. 협응을 촉진하여 움직임을 보다 자유롭고 쉽게 실행할 수 있고, 긴장으로 인한 부상을 방지하고, 순환을 촉진하고, 신체에 대한 인식을 발달시킵니다. 동적 운동은 관절 가동 범위를 개선하는 데 유용합니다.
특수 관절 이동성
특수 관절 가동성은 다양한 스포츠의 성과에 영향을 미치는 결정적인 요소입니다. 능동적 정적 유연성(또는 특별한 관절 가동성 ) 길항제가 스트레칭되는 동안 작용제와 상승제의 장력만을 사용하여 확장된 위치를 가정하고 유지하는 능력입니다. 가동성의 확장과 기술의 완성을 포함하는 훈련이 필요합니다 관절낭과 그와 관련된 결합 조직은 근육과 함께 유연성에 대한 저항의 대부분을 제공하므로 연조직에 의해 생성되는 제한 결과적으로 유연성은 특정 운동과 훈련에 의해 (때로는 상당히) 수정될 수 있으며, 이러한 조직의 일부는 부분적으로 탄력적입니다.
회복
회복은 스트레스 상황(신체 활동)이 변경된 심리적-물리적 균형 상황(주로 생물학적 및 신경-근육 적응)을 유기체가 복원할 수 있도록 하는 일련의 생리학적 수정 및 조정에 의해 제공됩니다. 신체 활동이 올바르게 계획되고 수행되면 이러한 조정이 적응으로 변경됩니다.따라서 부하와 회복 사이에는 최적의 관계가 있습니다.노력의 강도에 따라 회복이 더 길거나 짧을 것입니다. 예를 들어 산증은 1-2시간 내에 제거되고 6시간 내에 탈수되고 글리코겐 저장을 회복하는 데 1-2일이 걸리는 반면 수축성 단백질은 유기체가 손상된 휴대전화(미토콘드리아)의 경우 2일 이상 심지어 8일까지 걸립니다.
훈련 부하에 대한 적응은 시간이 필요한 과정입니다.운동 및 훈련 부하가 신체에 스트레스를 주는 동안 신체가 부하에 적응하는 것은 정확히 회복 중에 있습니다. 이 프로세스는 다음과 같은 세 단계의 순서로 진행됩니다.
1) 훈련으로 인한 스트레스로 인한 기능적 신체능력 저하
2) 회복
3) 슈퍼 보상 또는 슈퍼 보상 리바운드: 또는 훈련 전에 신체 능력에 도달하고 약간 향상시키는 단순 조정 반응, 이것이 적응 반응이 아니라 적응 반응임을 강조하는 것이 중요합니다: 운동이 합리적으로 반복되지 않는 경우( 예를 들어 일련의 반복 작업 방법) 초과 보상이 취소됩니다. 합리적인 반복이란 보상 피크가 최대일 때 훈련 자극의 반복을 의미합니다. 작업이 드물거나 너무 빈번하면(과도한 훈련) 적응이 나타나지 않습니다.
조정 기술
다양한 동작을 쉽고 정확하게 수행하기 위해서는 협응력이 전제되어야 합니다. 민감한 단계(7-11세)에서 이러한 능력을 훈련하면 특정 기술을 더 쉽게 습득할 수 있게 되어 특정 제스처와 관련된 특정 협응이 가능해집니다. 특정 조정을 위한 기반을 마련합니다.(경기 동작을 자동으로 만드는 데 유용합니다.) 이러한 이유로 조정 기술 훈련은 훈련 가능성을 의미합니다. 조정 기술의 조화롭고 균형 잡힌 개발을 허용하는 청소년 활동의 세 단계:
1단계 자발적 게임 제안
2단계 능력 + 사양을 자극하는 방식으로 구성된 단순화된 운동 및 게임.
3단계: 코딩된 스포츠 활동.
모든 항목에는 MULTILATERAL 문자가 있어야 합니다. 매우 중요한 것은 반대측 전이의 효과로 인해 지배적인 부분을 더 잘 학습할 수 있는 양손잡이(양자 훈련)의 구성입니다.
계속
