스콧 벤치에서의 바벨 컬

스콧 벤치에서의 바벨 컬: 실행

시작 위치는 선수가 서서 무릎을 약간 구부린 상태에서 어깨 사이의 거리와 같거나 약간 작은 간격으로 한 발은 다른 발 앞에 두고 어깨는 겨드랑이가 상단과 일치하도록 구부리는 것을 봅니다. 팔이 벤치 위에 놓였을 때 벤치 가장자리. 팔꿈치는 펴고 그립은 어깨너비로 앙와위를 하고 손목은 곧게 펴거나 구부리지만 절대 펴지 않습니다. 구부린 상태를 유지하면 팔꿈치 굴곡에 대한 기여가 다음과 같이 감소합니다. , 손목의 척골 굴곡근과 손바닥 길이 실행은 나머지 신체의 위치가 변경되지 않도록 주의하면서 팔꿈치를 굴곡하는 것으로 구성됩니다. 바가 팔꿈치 위로 수직이 되기 직전에 움직임이 끝납니다. 벤치에서 팔의 일부를 제거하는 것은 부정 행위로 간주됩니다. 이 운동은 팔꿈치 굴곡근으로서 상완이두근(특히 단두)의 중요성을 감소시키며, 동심원의 끝에서 등척성 수축을 강조하여 상완근의 개입을 증가시킨다. 웨이브 바벨과 앙와/뉴트럴 그립을 사용하여, 팔꿈치 굴곡에 대한 상완요골근의 기여를 증가시키고 팔뚝의 회외근으로 상완 이두근, 짧은 회외근 및 엄지의 긴 신근의 내측 번들에 대한 장력이 감소됩니다.