허벅지 안쪽 강화

영향을 받는 주요 근육

• 다리

운동 난이도

쉬운

허벅지 안쪽의 이완에 대응하기 위해서는 꾸준한 신체 활동과 건강하고 적절한 식이요법이 시너지 효과를 내는 것이 중요합니다. 이 비디오는 허벅지 안쪽을 탄탄하고 탄탄하게 만드는 일련의 특정 운동을 보여줍니다. 운동은 간단하고 난이도가 낮아 초보자에게도 적합합니다. 소프트볼이 사용되지만 그러한 도구가 없으면 일반 공으로 대체될 수 있습니다. 발찌는 선택 사항입니다. 이 운동을 최대한 활용하려면 격일로 3/4 라운드를 수행하는 것이 좋습니다.

노트:

• 2 단계
• 준비물: 매트, 발찌, 소프트볼
• 6가지 운동(1라운드) + 스트레칭
• "작업 10" 휴식 30회 또는 각 운동 15회 반복
• 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
• 격일로 3/4 라운드 수행

1. 무릎 사이에 닫힌 공
2. 발목 사이에 닫힌 공
3. 바닥과 발목 사이의 공을 부수십시오
4. 옆구리의 내전
5. 아래쪽 다리의 앞뒤로 측면 회전
6. 아래쪽 다리의 앞뒤로 측면 회전
7. 엎드린 자세 측면 다리 열기
8. 스트레칭