운동 훈련에서 역도 운동 사용

Nicola Sacchi 박사 - 책의 저자: 약물과 스포츠에서의 도핑 -

이제 여러 연구에서 역도 운동, 즉 당기기 및 운동량이 빠르고 폭발적인 근력 성능을 향상시키는 데 효과적인 방법을 보여주었습니다. 역도 선수들이 점프, 스프린트 및 푸시 테스트에서 어떻게 신나는 결과를 달성했는지는 고대에 이미 보아 왔습니다. 여러 비교 연구에서 수직 점프 테스트에서 역도 선수의 결과가 다른 분야의 단거리 선수, 파워리프터 및 근력 운동 선수의 결과보다 더 우수함을 보여주었습니다[Stone et al, McBride et al]. 이러한 테스트의 결과는 역도 선수가 높은 가속도(폭발력), 즉 짧은 시간에 높은 수준의 힘을 개발할 수 있는 능력을 부여받았다는 사실로 설명됩니다.
스쿼트와 데드리프트와 같은 다른 준비 운동도 다른 근력 분야의 선수들이 일상적으로 수행하기 때문에 이 더 큰 능력은 확실히 스내치와 모멘텀의 경쟁 운동을 체계적으로 실행함으로써 얻을 수 있습니다.이러한 특정 운동은 폭발적으로만 수행할 수 있다는 장점이 있어 선수가 힘의 높은 가속도를 개발해야 하며 이러한 가속을 통해 선수는 서 있는 상태에서 점프와 전력 질주를 향상시킬 수 있습니다. 또한, 스쿼트 단계에서 바벨 아래로 하강할 때 선수가 해야 하는 급격한 방향 전환은 모든 종목의 선수들에게 없어서는 안될 반응성과 협응력을 탁월하게 훈련시킨다.

저크와 도약으로 훈련된 힘에 대한 가속 또는 폭발적인 힘은 여러 육상 분야에서 점프, 던지기 및 속도 테스트에서.
이러한 의미는 이러한 운동을 축구 선수, 럭비 선수, 농구 선수 및 배구 선수는 물론 링 스포츠에 종사하는 모든 사람들의 운동 훈련에 필수 불가결하게 만듭니다. 분명히, 이러한 각 종목은 종목 자체의 특성인 기술적 제스처의 유형과 기간을 고려하여 이러한 연습을 다른 방식으로 사용해야 합니다.

배구
배구 선수는 고도를 최대한 높일 필요가 있습니다.이 스포츠에서는 발리에서의 동작이 몇 초 지속되고 각 점프(블록 또는 덩크)가 지속되기 때문에 제한된 횟수의 연속 점프에 대해 가능한 한 높이 점프하는 것이 중요합니다. 폭발이 필요하지 않은 초. 따라서 올림픽 운동의 사용은 고도를 최대화하기 위해 최대 폭발력을 개발하는 것을 목표로 해야 합니다. 따라서 스쿼트, 스내치, 클린앤저크 운동에서 최대 및 최대하 하중을 사용하는 것이 좋습니다.

링 스포츠
링에 들어가는 선수들은 종목에 따라 2분에서 5분까지 차이가 ​​나는 라운드 지속시간 동안 상대를 공격할 수 있는 고도의 폭발력이 필요하기 때문에 올림픽 체조는 주로 부하가 있는 상태에서 진행되어야 한다. 폭발 강도와 빠른 강도에 대한 저항을 훈련하기 위해 반복 횟수가 많은 중간 및 높은 실행 속도, 또한 회로 훈련 및 시간 작업을 사용합니다.최대 이하의 부하를 사용하여 수행합니다. 따라서 운동 훈련을 기술적 요구에 더 잘 적응시키려면 감소된 부하로 작업하여 속도를 선호하는 것이 좋습니다. 이 경우 선 자세의 운동량과 선 자세의 가슴에 대한 단순한 도달(파워 클린)이 더 잘 이루어지며, 후속 다리 스트레칭 없이 스쿼트 스내치도 속도와 반응성을 발달시키는 효과적인 운동입니다. 선수. 링.

축구
선수들에게 특히 중요한 것은 쏘는 것뿐만 아니라 적과의 대조에 저항하는 폭발적인 힘이다. 축구의 동작은 일반적으로 적당한 지속 시간을 가지므로 올림픽 운동은 무릎의 최대 강도, 속도 및 안정성을 훈련하기 위해 최대 이하의 하중과 낮고 중간 횟수의 더 적당한 하중으로 수행되어야 합니다. 또한 이 경우 가장 적합한 운동은 선수의 기술적 제스처에 더 충실하게 적응하기 때문에 서 있는 자세의 추진력, 하프 스쿼트 및 파워 클린입니다.

럭비
럭비 선수는 상대방과의 높은 접촉을 특징으로 하는 게임 액션의 연속으로 인해 폭발력에 대한 저항력이 있어야 합니다. 이 스포츠에서 상대를 추월하는 능력은 속도와 태클을 가속하고 저항하는 능력에 의해 결정됩니다. 이러한 신체적 특성은 완전한 저크 및 모멘텀 동작을 모두 사용하는 올림픽 운동과 파워 클린, 파워 스내치, 폭발적 데드리프트 등의 프로페듀틱스를 사용하여 훈련할 수 있습니다. 더 많은 반복 횟수.

농구
농구는 혼성 스포츠이므로 올림픽 운동은 고도를 향상(최대하 및 최대 부하 및 저반복으로 작업)하고 빠른 힘에 대한 지구력, 저부하 및 고반복으로 작업해야 합니다. 작업은 두 가지 모두를 개발해야 합니다. 완전한 움직임과 파워 스내치, 저크, 파워 클린과 같은 프로페듀틱스로 정지 상태에서의 반응성과 속도를 향상시킵니다.

운동선수, 더 일반적으로 연습하는 모든 스포츠맨은 경기에서 최대 성과를 개발하는 데 필요한 운동 요소를 개선할 수 있는 운동을 수행해야 합니다.

많은 경우, 특히 운동 트레이너를 따라갈 기회가 없는 비전문 운동선수의 경우, 강화 활동은 많은 경우에 전혀 소용이 없는 불가능한 근육 토닝 머신으로 수행됩니다. 올림픽 리프트와 같은 기본 원리는 너무 복잡하여 설명하기 어려울 정도로 "구식"이 되었습니다. 그러나 이제 중요한 것으로 돌아가야 할 때입니다. 따라서 바벨을 다시 손에 들고 시간과 유행에도 불구하고 세계적으로 신체를 단련할 수 있는 최고의 도구임이 확인된 점을 고려할 때 폭발적인 힘을 얻을 수 있는 높은 이득을 얻을 수 있는 이러한 운동은 운동의 기본이 됩니다. 높은 수준의 근력을 빠르게 개발하는 것이 중요한 모든 분야의 준비, 따라서 무산소 성분이 존재하는 모든 스포츠에서.

McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. 파워 리프터, 올림픽 리프터 및 단거리 선수의 근력 및 파워 특성 비교. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
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