1400칼로리 다이어트 예

다이어트 1일차

아침밥

우유(탈지) + 커피 250g 뮤즐리 30g

간식

전유 요구르트 130g 딸기 150g

점심

통곡물 빵 80g 테이블 곡물 40g 살코기 햄 40g 상추 150g 올리브유 10g

간식

사과 200g

저녁

양질의 거친 밀가루 파스타 70g 토마토와 바질 50 그램 천연 참치 캔 52g 올리브유 10g 서양 호박 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1414Kcal 단백질 74.5g 21 지방 48g 31 탄수화물 183g 48 섬유 20g 술 0 0 철 11.82mg 축구 1252mg 콜레스테롤 89mg

다이어트 2일차

아침밥

자몽 주스 300 그램 러스크 30g 마멀레이드 20g

간식

우유 요구르트 p. 탈지 (과일 없음) 130g 스위트 아몬드 10g

점심

통밀 세몰리나 파스타 70g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 칠면조 가슴살 100 그램 노란 고추 200g 키위 100 그램

간식

사과 200g

저녁

호밀 빵 70g 테이블 곡물 50 그램 강판 파마산 치즈 10g 가지(구운 것) + 향료 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1379Kcal 단백질 71g 21 지방 42g 27 탄수화물 193g 52 섬유 29g 술 0g 철 13.69mg 축구 1083mg 콜레스테롤 111mg

다이어트 3일차

아침밥

반탈지유(우유) 200g 통밀 러스크 30g 마멀레이드 20g

간식

반탈지 우유 요구르트 130g 살구 150g

점심

호박 토르텔리니 120g 강판 파마산 치즈 10g 토끼, 구운 또는 삶은 살코기 100 그램 올리브유 10g 시금치 200g

간식

사과 200g 헤이즐넛 10g

저녁

듀럼밀빵 100 그램 토마토 보존 30g 콩 통조림 100 그램 올리브유 10g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1395Kcal 단백질 75g 22 지방 50 그램 32 탄수화물 172g 46 섬유 33g 술 0g 철 17.67mg 축구 993mg 콜레스테롤 167mg

다이어트 4일차

아침밥

컵에 차 300 그램 설탕 10g 어린 시절 비스킷 50 그램 헤이즐넛 10g

간식

반탈지 우유 요구르트 250g 키위 100 그램

점심

통밀 파스타 70g 서양 호박 200g 초록 올리브 20g 소금에 절인 정어리 50 그램

간식

사과 200g 통밀빵 50 그램

저녁

샐러드 토마토 250g 호밀 빵 80g 브레사올라 50 그램 올리브유 10g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1406Kcal 단백질 72g 20 지방 42g 27 탄수화물 198g 53 섬유 29g 술 0g 철 14.03mg 축구 833mg 콜레스테롤 82.5mg

소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트