2400칼로리 다이어트 예

다이어트 1일차

아침밥

오렌지 주스 300 그램 빵 70g 코코아와 헤이즐넛 크림 40g

간식

반탈지 우유 요구르트 130g 키위 100 그램

점심

현미 120g 콩 통조림 150g 엑스트라 버진 올리브 오일 20g 토마토 잼 + 맛 50 그램

간식

다이어트 바 80g

저녁

통곡물 빵 120g 토끼, 살코기 200g 오이 200g 올리브유 20g 사과 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2409Kcal 단백질 131g 22 지방 74g 28 탄수화물 324g 51 섬유 44g 술 0 0 철 25.06mg 축구 1132mg 콜레스테롤 141mg

다이어트 2일차

아침밥

부분 탈지 우유 300 그램 쇼트브레드 비스킷 50 그램 헤이즐넛 10g

간식

과일을 곁들인 저지방 우유 요구르트 250g

점심

일반 세몰리나 파스타 150g 강판 파마산 치즈 20g 토마토와 바질 50 그램 노란 고추 200g 올리브유 10g 가슴살, 닭 150g

간식

소나무 견과류 10g 사과 200g

저녁

올리브 빵 120g 전체 닭고기 달걀 2개 120g 올리브유 10g 키위 100 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2403Kcal 단백질 114g 19 지방 80g 30 탄수화물 316g 51 섬유 20g 술 0g 철 14.43mg 축구 1350mg 콜레스테롤 792mg

다이어트 3일차

아침밥

부분 탈지 우유 300 그램 러스크 50 그램 야생화 꿀 30g

간식

다크 초콜릿 100 그램 치즈(반지방) 20g

점심

감자 뇨끼 120g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 토마토와 바질 50 그램 냉동 새우(삶은 것) 200g 백포도주 150g

간식

핑크 자몽 300 그램

저녁

현미 120g 참치 스테이크(구이 또는 내츄럴) 100 그램 블랙 올리브 20g 올리브유 10g 구운 가지 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2373Kcal 단백질 99g 17 지방 78g 30 탄수화물 312g 49 섬유 30.3g 술

15.15g

4 철 17.87mg 축구 1020g 콜레스테롤 444mg

다이어트 4일차

아침밥

컵에 차 500g 설탕 10g 러스크 50 그램 살구 잼 30g

간식

통밀 크래커 30g 키위 100 그램

점심

통밀 스파게티 120g 모짜렐라 치즈 120g 토마토와 바질 50 그램 강낭콩 200g 사과 200g

간식

통밀빵 50 그램 살코기 햄 50 그램

저녁

감자들 300 그램 신선한 돼지고기 소시지 100 그램 샐러드 토마토 200g 올리브유 10g 사과 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2408Kcal 단백질 99g 16 지방 89g 33 탄수화물 324g 51 섬유 48g 술 철 19.48mg 축구 797mg 콜레스테롤 157mg

소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트