영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
운동 난이도
중간 난이도
체중을 줄이고 복부를 조각하려면 심혈관 운동, 복부 근육 강화 운동, 자세 개선 운동과 적절한 영양 섭취를 병행해야 합니다. 이 운동은 심혈관과 근육 모두에 작용하는 운동을 조합하여 복부 조각에 유용하며, 수축하는 동안 깊게 숨을 내쉬면서 근육 동원의 감각을 감지하여 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 격일로 3회, 매일 1회 실시합니다. 마지막에는 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다.
노트:
레벨: 3 장비: 매트
13가지 운동(1라운드)
10회 반복
한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
격일로 3라운드 수행
수업 과정:
- 10 마운틴 클라이머
- 10 ABS 보트
- 10 판자 열림 - 다리 닫기
- 10 발가락과 니 터치가 있는 크로스 레그 크런치
- 토끼 발로 플랭크 사이드 점프 10회
- 10 발가락과 니 터치가 있는 크로스 레그 크런치
- 10 마운틴 클라이머
- 10 수평 다리 1개로 싯업 트위스트
- 10 판자 열기 - 다리 닫기
- 10 수평 다리 1개로 싯업 트위스트
- 단합된 발로 플랭크 사이드 점프 10회
- 씨 뿌리기 스크러빙이 있는 10 ABS
- 손으로 움직이는 10가지 라이브 크런치
