수업 과정

어깨 신전을 개선하기 위한 운동. 좋은 어깨 가동성은 다양한 스포츠에 참여하고 많은 일상 활동을 수행하는 데 필수적입니다.

턱 구부리기 운동: 목 통증, 근육 확장, 보기 흉한 이중턱 퇴치에 유용합니다.

삼두근 훈련은 매우 중요하지만 동시에 어렵습니다. 다음은 약속된 이점과 최상의 대안을 생성하지 않는 연습입니다.

바이크 크런치는 복부, 특히 오블리크와 식스팩을 단련하는 데 좋은 운동이지만 실수하지 않는 것이 중요합니다.

때때로 팔 근육이 과도하게 발달할 수 있습니다. 그것들을 얇게 하거나 그림을 전체적으로 만드는 방법은 다음과 같습니다.

버피를 위한 준비 운동: 버피와 같은 도전적인 운동을 시도하기 전에 특정 동작을 준비하는 것이 좋습니다. 여기 어떤 것들이 있습니다

플랭크를 오랫동안 유지하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 몇 초 후에 굴복하는 사람들은 다양한 어려움을 겪을 수 있습니다. 각각은 특정한 개입이 필요합니다

불안한 밤을 보낸 후 침대에서 할 수 있는 운동: 근육을 스트레칭하고 통증을 완화하기 위해 특정 움직임이 표시됩니다.

팔 스트레칭 운동: 특히 상체 운동 후에 이 부위를 스트레칭하는 것이 중요합니다.

바벨 스쿼트: 실행, 관련된 근육, 목표, 변형 및 이 운동을 실행하는 동안 취해야 할 예방 조치에 대한 자세한 설명.

프론트 스쿼트: 실행, 관련된 근육, 목표, 변형 및 이 운동을 실행하는 동안 취해야 할 예방 조치에 대한 자세한 설명.

45도에서 레그 프레스: 실행, 관련된 근육, 목표, 변형 및 이 운동을 실행하는 동안 취해야 할 예방 조치에 대한 자세한 설명.

수평 레그 프레스: 실행, 관련된 근육, 목표, 변형 및 이 운동을 실행하는 동안 취해야 할 예방 조치에 대한 자세한 설명.

멀티파워 스쿼트: 실행, 관련된 근육, 목표, 변형 및 이 운동을 실행하는 동안 취해야 할 예방 조치에 대한 자세한 설명.

멀티파워 피스톨 스쿼트: 실행, 관련된 근육, 목표, 변형 및 이 연습을 실행하는 동안 취해야 할 예방 조치에 대한 자세한 설명.

덤벨이 있는 피스톨 스쿼트: 실행에 대한 자세한 설명, 관련된 근육, 목표, 변형 및 이 운동을 실행하는 동안 취해야 할 예방 조치.

바벨을 사용한 데드리프트: 실행, 관련된 근육, 목표, 변형 및 이 운동을 실행하는 동안 취해야 할 예방 조치에 대한 자세한 설명.

스모 자세에서 바벨을 사용한 데드리프트: 실행에 대한 자세한 설명, 관련된 근육, 목표, 변형 및 이 운동을 실행하는 동안 취해야 할 예방 조치.

스트레이트 레그 바벨을 사용한 데드리프트: 실행에 대한 자세한 설명, 관련된 근육, 목표, 변형 및 이 운동을 실행하는 동안 취해야 할 예방 조치.

루마니아어 하프 데드리프트: 실행, 관련된 근육, 목표, 변형 및 이 연습을 실행하는 동안 취해야 할 예방 조치에 대한 자세한 설명.